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跑步可能无法延展生命的长度,却可以增加生命的宽度

跑步可能无法延展生命的长度,却可以增加生命的宽度

作者:法老跑步指南

我一直认为,对于普通人来说,跑步可能是世界上最激情的运动。

在一场竞赛中,有数百人和数万人。无论多快或多慢,你想要考虑它,你可能会成为其中之一。从北京天安门广场到上海外滩,武汉长江大桥,厦门环岛路.整个城市将为您封锁并成为您的T台。哪种运动比跑步更疯狂?

RogerBannister是世界上第一个跑了一英里(约1.6公里)4分钟的人,当时医学界普遍认为人类限制不能持续4分钟。

他说:

我们奔跑,不仅因为它对我们有好处,而且因为我们喜欢它并且无法自拔.我们的社会和工作越受限制,就越需要找到一个渴望自由的出口。没有人能说,“你不能比这更快跑,或者跳得更高。”人的精神是不屈不挠的。

在赛道上稳定运行的火车。当年轻人慢慢消退,当生活处于一种特别无能为力的状态时,跑步是恢复激情的良药。

许多人在比赛的终点线上留下了眼泪。作为一个成年人,很少有机会在公众场合如此热烈的泪水。这种情绪体验只能由正在跑步的人来理解。这种记忆非常有价值。

跑步就像一个免费的加油站,为您的身体和大脑注入源源不断的燃料,让您感觉充满活力和思维敏捷,并轻松应对繁琐的工作和生活。运行可以延缓细胞水平的老化。染色体末端的端粒长度与寿命有关。随着年龄的增长,端粒的长度将慢慢缩短,并且运动可以减缓缩短过程。因此,生命在起作用。不是空谈。

25岁以后,基础代谢会逐渐变小,每年减少100卡路里就意味着即使它与原来一样多,也会逐渐变胖,特别是腰腹部的脂肪将逐渐增加,这些内脏脂肪增加患各种慢性疾病的风险。随着年龄的增长,血管壁将慢慢失去弹性,使其难以收缩和扩张,血压升高,心脏负担更重。这些都是心脑血管疾病的原因。

心脑血管疾病对中老年人的健康,高患病率,高残疾和高死亡率构成严重威胁。即使采用最先进的治疗方法,超过50%的脑血管意外幸存者也无法完全生存。世界上每年死于心血管和脑血管疾病的人数高达1500万,在所有死亡原因中排名第一。

跑步是预防心脑血管疾病最有效的方法之一。国外已经进行了研究。研究人员发现,马拉松运动员的血胆固醇低于普通人的血胆固醇。平均血容量仅为4.97毫摩尔,而普通人通常含有5.62毫摩尔。另外50名高胆固醇的中老年人在慢跑半个月后胆固醇水平显着降低。

医学研究的最新成果也证明,饮食控制与运动相结合只需要一年时间,血液胆固醇水平可降低1/4,硬化斑块减少2.6%,这比简单药物要好得多。此外,通过运动,身体增加氧气摄入,减轻动脉硬化,血管软化后血压降低。

低强度的有氧运动可以将体内的糖氧化和分解成能量,供身体运动。运动可以增加体温。由于体温的增加,体内的各种酶都是活跃的,这可以提高胰岛素的活性并促进细胞利用和代谢葡萄糖降低血糖。

同时,有氧运动也将通过脂肪的氧化分解参与能量供应,这将降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的水平,并且运动促进糖和脂质的代谢。反过来,血脂的降低改善了血管壁的弹性并允许血液顺畅地流动。

国外临床经验证实,运动员的平均血压低于非运动员的平均血压。运动后,收缩压可降低5-8 mm Hg,使临界高血压可降至正常范围。

每周跑2~3次,每次跑30-45分钟以上,心率每分钟达120-130次,身体轻微出汗,无哮喘,可以说话和说话为宜,可以增强心脏和肺功能,改善身体代谢。

经常跑步可以增加大脑中海马体积。这部分与内存有关,因此您将比同行更敏捷,更好的记忆。跑步是所有运动的基础。如果你保持自己的跑步习惯,即使你不擅长足球,篮球,网球.但身体和身体的灵活性都很好,这种状态很容易适用于其他运动。性也会让你成为该领域的积极参与者。

从生理角度来看,在户外慢慢跑也可以帮助人们摆脱烦躁和抑郁,因为跑步可以促进体内“内啡肽”的分泌,这就是所谓的“快乐激素”。它可以减轻人们的焦虑和压力。在心理层面,你跑步时只有自己的呼吸和脚步声。这种节奏可以让你更加注意自己的身体而不用担心它。

当我们跑步时,我们继续出汗,而出汗则是身体新陈代谢的象征。血液携带新鲜氧气并积极地流经全身,包括生殖器区域。额外的血液供应会增加激素水平。锻炼还可以让你对自己的身体更有信心,并从心理层面提高自信心。谁知道谁跑。

跑步就像一个“魔术盒”。每个人都可以随心所欲,无论你想要健康还是改变你的生活,或只是跑出去看不同的风景。跑步为我们提供了一个全新的愿景,一个重新认识自己并改变自己的机会。

从最初穿跑步鞋,迈出第一步,跑步和跑步,将越来越发现跑步不再是运动,它有时是一种精神,一种信念和一种力量。

我们越来越喜欢跑步,我们越来越相信跑步可能不会延长寿命,但它可以增加生命的宽度。

立即开始与法老一起跑步!

作者:法老,指导编辑。美国《跑者世界》年度最佳运营商来自媒体,微博十大有影响力的体育机构。已发布相同的名称《跑步指南》,《跑鞋指南》。 “跑步指南”倡导科学健康的运动和生活方式,为热爱生活的人们提供积极的能量。微信公众号:运行指南(running_guide)

女式运动短裤采用针织面料制成

非常柔软,外层由网眼织物制成,具有极佳的透气性

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原价是68元,兑换后的小点只有39元。

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来源:运行指南

跑步可能不会延长寿命,但可以增加生命宽度

作者:法老跑步指南

我一直认为,对于普通人来说,跑步可能是世界上最激情的运动。

在一场竞赛中,有数百人和数万人。无论多快或多慢,你想要考虑它,你可能会成为其中之一。从北京天安门广场到上海外滩,武汉长江大桥,厦门环岛路.整个城市将为您封锁并成为您的T台。哪种运动比跑步更疯狂?

RogerBannister是世界上第一个跑了一英里(约1.6公里)4分钟的人,当时医学界普遍认为人类限制不能持续4分钟。

他说:

我们奔跑,不仅因为它对我们有好处,而且因为我们喜欢它并且无法自拔.我们的社会和工作越受限制,就越需要找到一个渴望自由的出口。没有人能说,“你不能比这更快跑,或者跳得更高。”人的精神是不屈不挠的。

在赛道上稳定运行的火车。当年轻人慢慢消退,当生活处于一种特别无能为力的状态时,跑步是恢复激情的良药。

许多人在比赛的终点线上留下了眼泪。作为一个成年人,很少有机会在公众场合如此热烈的泪水。这种情绪体验只能由正在跑步的人来理解。这种记忆非常有价值。

跑步就像一个免费的加油站,为您的身体和大脑注入源源不断的燃料,让您感觉充满活力和思维敏捷,并轻松应对繁琐的工作和生活。运行可以延缓细胞水平的老化。染色体末端的端粒长度与寿命有关。随着年龄的增长,端粒的长度将慢慢缩短,并且运动可以减缓缩短过程。因此,生命在起作用。不是空谈。

25岁以后,基础代谢会逐渐变小,每年减少100卡路里就意味着即使它与原来一样多,也会逐渐变胖,特别是腰腹部的脂肪将逐渐增加,这些内脏脂肪增加患各种慢性疾病的风险。随着年龄的增长,血管壁将慢慢失去弹性,使其难以收缩和扩张,血压升高,心脏负担更重。这些都是心脑血管疾病的原因。

心脑血管疾病对中老年人的健康,高患病率,高残疾和高死亡率构成严重威胁。即使采用最先进的治疗方法,超过50%的脑血管意外幸存者也无法完全生存。世界上每年死于心血管和脑血管疾病的人数高达1500万,在所有死亡原因中排名第一。

跑步是预防心脑血管疾病最有效的方法之一。国外已经进行了研究。研究人员发现,马拉松运动员的血胆固醇低于普通人的血胆固醇。平均血容量仅为4.97毫摩尔,而普通人通常含有5.62毫摩尔。另外50名高胆固醇的中老年人在慢跑半个月后胆固醇水平显着降低。

医学研究的最新成果也证明,饮食控制与运动相结合只需要一年时间,血液胆固醇水平可降低1/4,硬化斑块减少2.6%,这比简单药物要好得多。此外,通过运动,身体增加氧气摄入,减轻动脉硬化,血管软化后血压降低。

低强度的有氧运动可以将体内的糖氧化和分解成能量,供身体运动。运动可以增加体温。由于体温的增加,体内的各种酶都是活跃的,这可以提高胰岛素的活性并促进细胞利用和代谢葡萄糖降低血糖。

同时,有氧运动也将通过脂肪的氧化分解参与能量供应,这将降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的水平,并且运动促进糖和脂质的代谢。反过来,血脂的降低改善了血管壁的弹性并允许血液顺畅地流动。

国外临床经验证实,运动员的平均血压低于非运动员的平均血压。运动后,收缩压可降低5-8 mm Hg,使临界高血压可降至正常范围。

每周跑2~3次,每次跑30-45分钟以上,心率每分钟达120-130次,身体轻微出汗,无哮喘,可以说话和说话为宜,可以增强心脏和肺功能,改善身体代谢。

经常跑步可以增加大脑中海马体积。这部分与内存有关,因此您将比同行更敏捷,更好的记忆。跑步是所有运动的基础。如果你保持自己的跑步习惯,即使你不擅长足球,篮球,网球.但身体和身体的灵活性都很好,这种状态很容易适用于其他运动。性也会让你成为该领域的积极参与者。

从生理角度来看,在户外慢慢跑也可以帮助人们摆脱烦躁和抑郁,因为跑步可以促进体内“内啡肽”的分泌,这就是所谓的“快乐激素”。它可以减轻人们的焦虑和压力。在心理层面,你跑步时只有自己的呼吸和脚步声。这种节奏可以让你更加注意自己的身体而不用担心它。

当我们跑步时,我们继续出汗,而出汗则是身体新陈代谢的象征。血液携带新鲜氧气并积极地流经全身,包括生殖器区域。额外的血液供应会增加激素水平。锻炼还可以让你对自己的身体更有信心,并从心理层面提高自信心。谁知道谁跑。

跑步就像一个“魔术盒”。每个人都可以随心所欲,无论你想要健康还是改变你的生活,或只是跑出去看不同的风景。跑步为我们提供了一个全新的愿景,一个重新认识自己并改变自己的机会。

从最初穿跑步鞋,迈出第一步,跑步和跑步,将越来越发现跑步不再是运动,它有时是一种精神,一种信念和一种力量。

我们越来越喜欢跑步,我们越来越相信跑步可能不会延长寿命,但它可以增加生命的宽度。

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作者:法老,指导编辑。美国《跑者世界》年度最佳运营商来自媒体,微博十大有影响力的体育机构。已发布相同的名称《跑步指南》,《跑鞋指南》。 “跑步指南”倡导科学健康的运动和生活方式,为热爱生活的人们提供积极的能量。微信公众号:运行指南(running_guide)

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